I giovani belli sono incidenti di natura, ma gli anziani belli sono opere d’arte.
(Eleanor Anne Roosvelt)
Il giovane cammina più veloce dell’anziano, ma è l’anziano che conosce la strada.
(antico proverbio africano)
Movimento dolce e cura del corpo, un approccio, una metodica di movimento naturale alla portata di tutti, nel rispetto delle esigenze soggettive, che permette di mantenersi più sani e maggiormente in forma.
Viene integrato il lavoro del corpo con l’ascolto delle sensazioni da esso trasmesse ottenendo, attraverso il movimento e la ripetizione degli esercizi, l’allungamento muscolare; si raggiunge una maggiore consapevolezza della propria struttura anatomica e delle proprie possibilità. La ginnastica dolce privilegia lo sviluppo graduale delle parti del corpo e si basa su alcuni principi fondamentali:
- presa di coscienza del movimento (consapevolezza di ciò che stiamo facendo);
- considerazione del corpo percepito nella sua interezza;
- fluidità e ritmo di esecuzione adattato alle caratteristiche e alle esigenze delle singole persone ;
- rilassamento e distensione per far lavorare i muscoli nei tempi e nei modi corretti;
- allungamento senza sforzi eccessivi;
- attenzione particolare alla colonna vertebrale.
Questo tipo di ginnastica è indicato a qualsiasi età, a chi non ha mai svolto attività sportiva, a chi si avvicina per la prima volta all’attività fisica. Tra le discipline affini alla ginnastica dolce ricordiamo lo yoga e il pilates. E’ utile sottolineare l’importanza e la necessità di svolgere un’attività motoria a qualsiasi età per mantenersi sani e attivi. Il corpo reagisce, dal punto di vista fisiologico, all’attività pratica con alcune modificazioni interne che comportano un miglioramento del tono muscolare, della resistenza fisica, dell’ossigenazione dei tessuti, delle articolazioni che diventano più elastiche.
Migliora il metabolismo con la riduzione alla tendenza di accumulo di grassi e quindi di adipe; anche il cuore può trarne beneficio con la regolarizzazione della frequenza cardiaca.
Infine non dimentichiamo i benefici a favore del sistema nervoso centrale con un miglioramento del tono dell’umore.
Gli esercizi possono essere praticati all’aperto ( ad esempio in un parco) e al chiuso (nella comodità della propria casa), possono essere svolti in qualsiasi momento della giornata ( dal mattino alla sera); l’abbigliamento utilizzato deve essere comodo e morbido per permettere la massima libertà di movimento. Il Dalai Lama ha affermato :” Non c’è cosa che non venga resa più semplice attraverso la costanza e la familiarità e l'allenamento. Attraverso l’allenamento noi possiamo cambiare; noi possiamo trasformare noi stessi.”
Se hai voglia di iniziare a muoverti anche tu sono tante le iniziative promosse sul nostro territorio:
-Parchi in movimento
-Attività nelle case di quartiere
(https://www.comune.bologna.it/partecipa/percorsi/le-case-di-quartiere-di-bologna)
-Gruppi di cammino
Alcuni esempi di gruppi di cammino:
- CENTRO SOCIALE TOLMINO Indirizzo: via Podgora 41 - Bologna - Giorni e orari: mercoledì 9.30
- ASSOCIAZIONE BORGO ALICE Indirizzo: via Galeazza 2 - Bologna - Giorni e orari: mercoledì e venerdì 9.30
- ASSOCIAZIONE BENTIVOGLIO CUORE "Camminare in salute" Indirizzo: Via Lirone, 30 - Castel Maggiore (Bo) - Giorni e orari: lunedì e venerdì 8.45
Buon allenamento!
Bibliografia:
-Ginnastica dolce di Roberta Caviccioli, De Vecchi editore
-Una certa età di Vittorino Andreoli, Solferino
-La via dell’equilibrio, scienza dell’invecchiamento e della longevità di Antonella Viola, Feltrinelli
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